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[準媽媽] 孕期補鈣要注意|

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發表于 2018-3-26 16:11:45 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
本帖最后由 西西公主 于 2018-3-26 16:12 編輯

女性在懷孕期間,身體會流失大量的鈣,因為胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體。如果孕婦輕度缺鈣,機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常,如果孕婦嚴重缺鈣,就會出現腿抽筋的現象,甚至引起骨軟化。此外,母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響,出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異,F象。
  孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量為每日800毫克,懷孕中期為每日1000毫克,懷孕晚期為每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質,有的媽媽通過喝牛奶補鈣,有的媽媽通過吃豆制品補鈣,有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣。很多準媽媽的補鈣方法并不靠譜,非常容易鈣質攝入不足。
  由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質,芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物,但是芝麻醬的熱量非常高,如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。
  蝦皮含鈣量也很高,每100克蝦皮含有991毫克的鈣質,問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像,就算啃得下去,由于蝦皮鹽分太高,非常容易水腫。
  不少媽媽不愛喝牛奶,于是改喝豆漿或是吃豆制品來補鈣,但是豆漿的鈣含量是非常低的,只有10毫克/100克,豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100克),但最大的問題是蛋白質含量過高,每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大。
  
  用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽小心肥胖哦。由于鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此提醒孕婦不要在飯后吃鈣片,否則不僅不吸收還容易便秘,吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。
  那么,應該如何在孕期合理補鈣呢?
  孕婦攝入鈣質可分為4個來源:膳食每日300-400毫克,牛奶580毫克/500ml,多維片每日100-250毫克,鈣片每日300毫克或600毫克。
  孕早期補鈣方案:每日需800毫克,可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)
  孕中期補鈣方案:每日需1000毫克,可安排為正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片,或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)
  孕晚期補鈣方案:每日需1200毫克,可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg),孕晚期可以適當少喝奶類,因其容易導致體重增長過多。
  需注意的是,補鈣也不宜過量,按需求量進行補充即可。由于合理飲食跟個體的關系較大,準媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。
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